您所在的位置：首页>新闻资讯
进入了高考冲刺期，开始紧张、焦虑，而这心理状况经常会导致失眠，应该如何应对高考前的状况呢？跟随小南来了解一下吧~
为什么会出现高考焦虑？ 1、外界压力较大 家长、老师施加压力，让考生对高考这件事过于紧张，出现认知偏差，从而导致焦虑、失眠。 2、自身心理素质影响 总是担心准备不够充分，担心考试时会发生意外状况等是考前焦虑常会出现的原因。 高考对于大多数人来说，都是人生转折点，适当紧张是比较正常的，但是需要及时调节状态，过度焦虑容易引起失眠，从而影响考试状态。 如何应对考前焦虑？ 1、自我调节 给自己积极正向的自我暗示，比如“我能行”“我可以圆满完成考试”等，相信“吸引力法则”，乐观应对考试。 2、转移注意力 过于紧张的时候，可以通过兴趣爱好转移注意力，比如下棋、散步、爬山等，换个环境，呼吸一下户外空气，听听音乐，放松心情，不要每时每刻都只想着高考。 3、找到情绪宣泄口 压力太大的时候，可以通过适当大哭，在山顶大叫等方式宣泄一下情绪，但是切记，要保在护自己的生命健康安全的情况下进行。 4、适当有氧运动 有氧运动不仅能够让机体释放内啡肽，缓解压力，让人心情愉悦，还能增强体质，提高大脑的工作效率。 虽然可以通过以上方法来对抗焦虑，但考前难免还是会出现失眠的状况。那么，如何在高考前保障睡眠呢？ 如何保障睡眠质量？ 1、优化睡眠环境 每天做好睡眠准备，睡前泡脚放松，让自己处在一个安静、黑暗、放松的环境中更容易入睡。 2、保障睡眠时间 为了白天有充沛的精力，晚上应该保障充足的睡眠时间。尤其是不要熬夜，尽量在晚上十一点半以前入睡，这样才能保障深度睡眠时间，从而提高睡眠质量。 控制午睡时间在30分钟以内，午睡时间过长容易影响下午的精神，并且容易导致失眠。 3、精神放松 睡前避免钻研过于高难度的题目，也要避免玩手机。可以适当看书、背书、听歌等。但是注意，睡前背书着重于加深印象，不要追求长段背诵，过于调动脑力可能影响入睡。除此之外，情节跌宕起伏、连贯性强、需要高度集中注意力的长篇小说也不建议作为睡前读物。 4、转移注意力 睡前保持精神放松，不要总是想着高考的事情，给自己施加不必要的心理压力。 5、药物治疗 失眠时间过长的情况，通过自身调节成效甚微的，可以去医院治疗，根据医生的建议服用一些调节心情和睡眠的药物。 如果考试当天出现失眠，不要慌张，一天的睡眠对考试的总体水平发挥，影响不算太大，沉着冷静应对考试是关键。考生记得带好准考证及考试相关物品，小南预祝广大考生都能考上心仪的院校。
